bardzo nog

[...] mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone słodzikami, a mają bardzo dużo fatu. Idealnie pasują do mojego makro :D Jak zwykle, mam tyły.. Ostatnio mam jakieś totalnie niezorganizowane życie. Mam nadzieję, ze szybko wszystko [...]

na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. czyli mowiac w prost jadles zarcie w prochu, bo diety brak, i sadzisz ze to ci w czyms pomoglo, jakdlbys wiecej z glowa nie ladowalbys kasy w bloto. Dieta : odżywiam sie normalnie suple/odyzwki etc odpusc sobie. Mięśni [...]

Dzieki za pomoc ale co do kapturow nie bardzo rozumiem bo mam tam 5s po 15-8 pow... i nie bardzo rozumiem... bo dopiero zaczynam ;P jak cos waze 84kg wzrost 180cm a co do nog to biegam przed treningiem czasami rolki i skakanka wrazie nogi moge dodac do poniedzialku jak byscie sie upierali ze to wskazane a i ile mam tym systemem cwiczyc ?? 4/6tyg [...]

[...] i hiki uke. Znako­mitymi przyrządami są iri-game, dzbany napełniane piaskiem lub wodą. Chwytane z góry palcami za specjalnie wyprofilowaną szyjkę wyrabiają u ćwiczącego bardzo silny uchwyt palców, wykorzystywany później np. w technice to­ra-guchi („paszcza ty­grysa"). Ogromne obciążenie fizyczne przy ćwiczeniu ż [...]

Bardzo konstruktywna rozmowa panowie Dzis niestety nie dalem rady zrobic treningu sobotniego i jutro tez nie wiem czy jest gdzie go odrobic takze troche lipa (. Mozliwe ze trening nog przedluzy mi sie o tydzien bo najwyzej w nastepna sobote pojade 5 tydzien. Lub w poniedzialek zrobie nogi i troche w nastepnym tygogniu poprzekladam dni . Musze [...]

[...] zeby nie bylo Wiec wiedzialem ,ze bedzie mnie ten trening meczyl. Pierwsze siady byly chyba najbardziej meczace , chodz nie jakos specjalnie. Do 140 kg zaliczalem wsystko bardzo ladnie pod wzgledem technicznym kolana zostawalu proste dupa szla do tylu i mialem pochylony tlow . 160 kg jednak wolalem narazie pojsc po staremu z kolan zeby nie [...]

Wyspiske wlasnie wrzucam z lekkim poslizgiem bo wczoraj byl slub i wesele mojej siostry ,a wiec co tu duzo mowic dzialo sie Wypiska z Ciagow: MC od kostek : 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3 150/3x3 Dociaganie z nad kolan: 150/3 180/3 200/3 225/3x3 MC na prostych: --- Brzuch: 4 x 10 powt (+15kg) Wrazenia: No wiec tak troche pojechalem ten trening [...]

[...] chlopaki probowali mnie nauczyc trzymania gryfu nisko ,ale cos mi nie idzie, nie moge o nic 'zaczepic' gryfu i wszystko spoczywa mi na barkach i nadgarstkach ,a to brzmi bardzo kontuzjogennie, wiec trzymalem sztange wysoko. Dzis bylo sporo sily , ciesze sie z tego bo jest git! 7 powt przy 162,5 niestety tylko tyle bo nie mial mnie kto [...]

[...] 110/6 125/5,5,5 Szrugsy: 100kg/10,10,10,10 Uginania nog: 8/6/6/6 (+50kg) Biceps: 4 serie Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: Sila wraca mi pieknie , jestem z dzisiaj bardzo zadowolony to 200/1 to zrobilem sobie tak poprostu bo mialem ochote i poszlo spokojnie Jak juz mowie caly sie buzuje , czuje ze sily zaczynaja do mnie wracac i nie [...]

[...] ilosci koffy etc ,malo jedzenia) I odpowiedzi ustnej z Chemii fizycznej (hardcore ) Poszedłem na trening i czulem zayebista moc. Wszystko poszlo lajtowo , siady od pudla bardzo lekko , odejscia chyba dopiero drugi raz robilem wmiare lekko. Do tego zwykle siady 175/5 i tylko na tyle poniewaz jak juz mowilem ten dzien mnie naprawde [...]

[...] to 170/3 i potem 185 dwa razy po 3 powt. Bo chcialem uniknac kontuzji zwiazanej ze sporym przeskokiem cizaru Ogolnie odejscia calkiem spokojnie , moge dokladac ,a to bardzo dobra nowina ! BOXa nie robilem i juz do zawodow robic nie bede , technika ponoc jest si (tak mowia) ,a ze siady coraz ciezsze to stwierdzam ,ze to wystarczy, po [...]

[...] 60/10 80/8 100/8,8,8 Dzien dobry : 60/8,8,8 Odejscia: 130/20 sec x 3 Uginania nog: 8/8/8 (+20kg) Kark Uginania na ławce : 5kg/10x4 Szrugsy : 70kg/10x4 Wrazenia: Trening na bardzo malym obciazeniu (~50% CM) ,a i tak po przerwie bylo to czuc. Szczegolnie zdziwilem sie jak kregoslup odzwyczail sie od ciezarow. 130kg na sztandze ,a czulem to jakby [...]

[...] trening to tylko ten z gory wie Klatka idzie strasznie opornie i niestety znowu od 2 tygodni ten yebany bol pod pacha od piersiowego ... Dlatego bede robil klatke bardzo powoli byle do przodu, wole mniej ale ciagle dodawac i mam nadzieje ,ze w koncu bedzie okey. Siady jak to siady to nie jest ciezar ,ktory jest wymagajacy dla moich nog [...]

Wlasciwie to 3/4 sumo bo po siadach nie moglem za bardzo rozstawiac nog

3 zestawy to będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz [...]

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

[...] raz od wakacji siady,nie wariwoalem . Po wykrokach nogi mi juz uciekaly same. Jest opcja ze dzis pojde sie zresetowac,dziewczyna akurat troche sie rozni ode mnie a nawet bardzo. Lubi sie bawic ,nie lubi cwiczyc,lubi podjesc,wiec wkurza ja i czasem mi docina ze z nia nie pije,imprezuje itp a obiecalem ze chociaz raz w te ferie z nia [...]

Robie nogi ;] tylko mam kontuzje prawego kolana wiec nie moge za bardzo stawu meczyc ... ;( za jakis czas dodam zdjecia nog

[...] pilkarzy i ogromych ud,to z kolei ja sie nie zgodze,wcale nie maja ich tak ogromnych,wielu ma niedowage pewnie;d zwlaszcza w takiej lidze hiszpanskiej,gdzie nie stawia sie tak bardzo na fizycznosc.sam gralem wiele lat,a nog jakos bardzo rozbudowanych nie mam do dzis,mimo cwiczenia ich na silowni ;) no ale dzieki za wypowiedzi,wiele mi wyjasnily.

[...] popracować nad cleanami, szczególnie przy 2x28kg, bo jakbym chciała jeszcze w przyszłości dojechać do 32+ to główny problem będzie z zarzuceniem. Po drugie, ciężkie kettle bardzo chcą spaść mi z front racka %-) i na to chyba ma wpływ kilka rzeczy, pierwsza to rozmiar kuli i to, żeby ją sobie jakoś dobrze ułożyć jest wyzwaniem, druga to rozmiar [...]